Wer lange sitzt, hat danach oft einen steifen Hals und Rückenschmerzen. Um die Beschwerden los zu werden, sollte man dem Körper ausreichend Schlaf gönnen.
Ausreichend Schlaf fördert die Rückengesundheit. Vor allem die Bandscheiben benötigen Ruhephasen, denn die Bandscheiben werden im Laufe des Tages "ausgequetscht" und flachen dadurch ab, wie der Orthopäde Jan Holger Holtschmit erklärt.
Über Nacht regenerieren die Bandscheiben und nehmen Flüssigkeit auf. Deshalb ist man morgens bis zu zwei Zentimeter größer als am Abend, erläutert der Präsident der Arbeitsgemeinschaft nicht operativer orthopädischer manualmedizinischer Akut-Kliniken (ANOA).
Gegen Rückenschmerzen: Arbeitsplatz an die Körpergröße anpassen
Wer im Büro oder Homeoffice arbeitet, sollte seinem Rücken zuliebe Stuhl, Tisch und Tastatur optimal an die eigene Körpergröße anpassen oder ausrichten. Mit Blick auf den Stuhl empfiehlt der Mediziner eine leicht nach vorn gebeugte Sitzfläche. Der Effekt dahinter sei, dass die Knie nicht mehr als 90 Grad gebeugt werden und die Muskulatur dadurch entlastet wird.
Zudem rät er zu Bewegung zwischendurch. Wer viel sitzt, sollte mindestens einmal pro Stunde aufstehen. Daheim hilft es, zwischendurch mal Wäsche aufzuhängen oder Aufzuräumen, meint der Mediziner. Das beuge Verspannungen und Schmerzen vor. (dpa/spot)
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