- Ein neues Jahr, ein neuer Start. Der Jahreswechsel ist die beste Zeit, sich neue Ziele für das kommende Jahr zu stecken.
- Jetzt ist die Motivation besonders groß und diesen Schwung sollten Sie ausnutzen.
- Die beliebtesten Neujahrsvorsätze der Deutschen sind: abnehmen, aufhören zu rauchen, weniger Stress oder mehr Sport zu treiben.
Laut einer Studie scheitern die meisten Neujahrsvorsätze – fast 90 Prozent halten ihre guten Absichten nicht ein. Aber warum funktionieren Neujahrsvorsätze oft nicht? Laut Psychologie sollten Sie Ihre Wünsche klar definieren, sie realistisch erreichen können und messbar machen. Zudem hilft es, sich die guten Vorsätze aufzuschreiben und darüber mit Freunden oder dem Partner zu sprechen. Mit diesen Produkten und Ideen können Sie sich zusätzlich helfen lassen, um Ihre Absichten doch umzusetzen:
Tipps aus Ratgebern
Die besten Tipps, wie Sie Ihre Ziele formulieren und auch erreichen können, finden Sie in dem Ratgeberbuch "Wie Ziele erreichbar werden: und Neujahrsvorsätze gelingen".
Aber auch Affirmationen und Trainingsmethoden für das Unterbewusstsein helfen dabei Pläne nicht nur zu schmieden, sondern sie auch konsequent umzusetzen. Solche Tipps erhalten Sie in vielen Sach- und Ratgeberbüchern wie etwa "Viel besser als gute Vorsätze: Wie Sie mit Mini-Gewohnheiten Maxi-Erfolge erleben".
Persönliches Change-Journal
Mit unseren Vorsätzen verfolgen wir eigentlich immer das Ziel uns subjektiv zu verbessern. Doch häufig weiß man gar nicht, womit man eigentlich anfangen soll. Hier hilft das Journal "Ich, einfach besser". Es ist eine Mischung aus Kalender, Buch und persönlichem Tagebuch. Darin gibt es unzählige Ideen und Inspirationen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen und Sie aus Ihrer Komfortzone locken.
Wandkalender zum Visualisieren
Vielen Menschen hilft es ihre Ziele visuell festzuhalten. Besonders wenn es um zeitliche Pläne geht, ist es sinnvoll sich diese auf einem einfachen Wandkalender vor Augen zu führen.
Wenn Sie sich beispielsweise zum Ziel gesetzt haben für einige Wochen komplett auf Zucker zu verzichten, gelingt es leichter, wenn Sie die Wochen genau im Blick haben und die einzelnen Tage abstreichen können.
Das Rauchen aufhören
Mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein oft gehörter Vorsatz an dem viele Menschen immer wieder scheitern. Kein Wunder, denn schließlich macht Nikotin stark abhängig und liebgewonnene Gewohnheiten gibt man nicht gerne auf – seien sie auch noch so schädlich.
Um sich also keinem kalten Entzug auszusetzen, kann es helfen vorübergehend auf Nikotinpflaster oder Sprays umzusteigen, bis Sie Ihre Gewohnheiten geändert haben. Dies dauert nach neusten Erkenntnissen der Forschung übrigens rund 21 bis 30 Tage.
Mehr Sport machen
"Mehr Sport machen" – das hat sich wohl jeder schon mal vorgenommen. Wenn auch Sie sich fürs neue Jahr ein Fitnessziel gesetzt haben, ist es sinnvoll dieses zu konkretisieren. Anstatt vage Aussagen zu treffen, ist es besser sich messbare Ziele zu stecken und diese auch ständig zu überprüfen. Denn wenn Sie sich vornehmen dreimal pro Woche joggen zu gehen, können Sie dies ganz genau nachvollziehen. Investieren Sie also in ein paar gute Laufschuhe, um sich zusätzlich zu motivieren oder tracken Sie Ihre Kondition mit einem Fitness-Armband.
Nachhaltiger leben
Nachhaltiger zu leben, ist ein wichtiger Vorsatz, den wir alle fassen sollten. Doch häufig fällt es schwer, alte und bequeme Angewohnheiten abzulegen. Es hilft allerdings bereits kleine Veränderungen vorzunehmen und so nach und nach immer mehr nachhaltigere Entscheidungen zu treffen. Das ganze Jahr keine Plastikflaschen und Einwegbecher zu konsumieren ist beispielsweise leicht umzusetzen. Legen Sie sich einfach eine wiederverwendbare Trinkflasche aus Edelstahl oder einen To-Go-Becher aus Bambus zu und nehmen Sie diesen überall hin mit.
Gesünder ernähren und abnehmen
Der Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen ist "Abnehmen" oder sich gesünder zu ernähren. Wenn es auch Ihr Ziel für 2023 ist Gewicht zu verlieren, sollten Sie hier einen konkreten Plan erstellen, wie Sie es erreichen wollen. Oft lohnt es sich, sich zu diesem Thema von einem Experten beraten zu lassen. Fragen Sie in Ihrem Fitnessstudio nach einem personalisierten Trainingsplan oder machen Sie einen Termin zur Ernährungsberatung aus. Natürlich können Sie Ihren Plan auch selbst erstellen. In diesem Fall helfen ein Diät-Tagebuch und Bücher mit Abnehm-Methoden und Rezeptideen.
Stress reduzieren
In dieser schnelllebigen Welt ist es kein Wunder, dass sich viele Menschen nach weniger Stress sehnen. Die Ursachen von Stress sind allerdings vielfältig und besonders in der Berufswelt lässt er sich schlecht dauerhaft vermeiden. Wenn Sie 2023 also kein Sabbatjahr vor sich haben, lohnt es sich zu lernen besser mit Angespanntheit umzugehen. Vom Anti-Stress-Ball über Meditation bis Floating gibt es viele Methoden, die es sich auszuprobieren lohnt.
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