Countdown zur Strandfigur
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Bald ist am Strand wieder sehen und gesehen werden angesagt. Sind Sie schon in Form? Oder zieren statt Sixpack eher weiche Wellen Ihren Körper? Erstmal beruhigend: Damit sind Sie nicht allein. In Deutschland ist jede vierte Frau und jeder fünfte Mann davon überzeugt, zu viele Kilos auf die Waage zu bringen. Und der Körperwahn treibt wilde Blüten. Laut einer US-Studie würde fast jeder Zweite für ein schlankes Dasein ein Jahr seines Lebens opfern, sich für die Traumfigur scheiden lassen würden sogar ein Drittel der Befragten.
Eine Crash-Diät ist nur scheinbar die schnelle Lösung gegen den Speck. Denn kurzfristige Diäten irritieren vor allem den Stoffwechsel, der Körper schaltet auf ein Notprogramm um. Die Folge: Sobald man wieder normal isst, steigt das Gewicht, der klassische Jojo-Effekt tritt ein. Um nachhaltig schlank zu werden, hilft am besten Muskelaufbau durch Kraftsport – kombiniert mit Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Rad fahren.
Gezieltes Krafttraining strafft die Problemzonen an Bauch, Beinen und Po mit doppelt positiver Wirkung: Knackige Muskeln formen den Body, mehr Muskelmasse verbraucht mehr Kalorien. Unsere Muskeln wirken als Brennöfen des Körpers, indem sie die meiste Energie verheizen, die über die Nahrung aufgenommen wird. Selbst im Ruhezustand verbrennt jedes Kilogramm Muskeln noch etwa 100 Kalorien, in der Bewegung steigt der Verbrauch deutlich. Mehr Muskelmasse erhöht gleichzeitig den Grundumsatz – also die Menge an Kalorien, die der Körper in Ruhe allein für den Erhalt seiner Funktionen (wie Verdauung, Atmung, Organ- und Muskeltätigkeit) braucht. Für den Grundumsatz sind Größe, Gewicht und Alter entscheidend, er macht knapp 70 Prozent des Kalorienverbrauchs aus.
Von der Theorie zu Praxis. Wer jetzt startet, um im Sommer am Strand eine gute Figur zu machen, hat noch gute Chancen auf Erfolg. In den verbleibenden Wochen kann man bei regelmäßigem Training (zwei- bis dreimal pro Woche Kraft-Workout plus Ausdauereinheiten) bis zu zwei Kilo Muskelmasse aufbauen und reichlich Körperfett verbrennen.
Wichtig: Essen Sie nach dem Training reichlich Eiweiß (mindestens ein Gramm pro Kilo Gewicht), denn Proteine sind die Bausteine der Muskeln und helfen ihnen, sich zu regenerieren. Spätestens eine Dreiviertelstunde nach dem Training sollten Sie daher Milch, Fleisch, Eier, Bohnen oder Reis zu sich nehmen. Kombiniert mit einer fettarmen, eiweißhaltigen Ernährung können so bis zu zwei Kilo Gewicht pro Monat verschwinden – das sind noch vier Kilo bis zum Urlaub. Übrigens: Machen Sie sich keine Sorgen, selbst wenn die Waage anfangs mehr Gewicht anzeigt als vor dem Training. Muskeln sind nämlich schwerer als Fett – am Strand werden Sie sich in Ihrem neuen Body trotzdem besser fühlen.
109 Meinungen zu "Bikini: Ja! Speckrollen: Nein!"
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duplexagon
Mittwoch, 06.06.2012, 14:03 Uhr Die ist extrem Schlank und nicht normal. Hier kommen ja immer wieder unsinnige Vorstellung von dünn und dick. Was heißt hier übergewicht? Der Bauchumfang den die auf dem Foto hat ist für leicht übergewichtige nicht mehr ohne OP erreichbar. Dabei muss man dann Monatelang trainieren. Vollkommene abstinenz von MC-Donalds, Fertiggerichten, Würstchenbuden, zu fettigem Fleisch, allgemein fettes Essen - Softtrinks weg, wohl alle. Am besten kein Fleisch mehr essen, oder sehr mager usw. Lebenslust? Fehlanzeige. Die müssen dafür fast jeden Tag trainieren. Die ist sicher nicht im Büro arbeiten, eher Model. Schwere arbeit sowieso nicht. Aber auch egal. Sonst hätte sie so ne Figur nicht. Dagegen normal Gewichtige, war ich vor paar Monaten, davor untergewichtig, hatte aber dennoch Speckröllchen! Denn sie sind normal. Und nicht krank. Völlig flacher Bauch ist eher krank, Magersucht, oder jene isst nie viel und trainiert extrem oft. Aber selbst davon abgesehen. Es ist schwachsinn, sich für andere schön zu machen, die man nicht kennt und eh nicht wieder sieht. Deutsche mögen allgemein Übergewichtig sein. Aber nicht alle die Übergewicht haben sind immer zu dick, es gibt auch leicht unterschiede zwischen normal und übergewicht. Bei mir sah das eigentliche untergewicht wie normal aus. Liegt auch an jeden Menschen selbst wie der Körperbau ist. -
MissCellaneous
Dienstag, 05.06.2012, 17:51 Uhr @MissCelleanous: "Nieder mit dem Schlankheitswahn!!! " _________ "Nieder mit dem Übergewicht" wäre wohl angesichts der alarmierenden Zahlen von Experten eher angebracht. ***************************************************** @ AmoLaMiaVita: Du mal wieder! Hätte ich mir ja denken können. *g* Was habe ich in meinen Beitrag auf Seite 2 noch geschrieben? - Was ich von halbherzigen Zitieren halte, weißt du inzwischen... - Ja nee, is klar! Du bringst mit deiner Intelligenz die Polkappen zum schmelzen. ;-) Es gibt sogar Experten, die herausgefunden haben, dass Übergewicht auch aus einer Krankheit herrühren kann. - Trotzdem ich mit meiner Figur zufrieden bin, geht mir das Gelaber mit dem Schlankheitswahn allmählich auf den Senkel. Eigentlich ist es eh Geschmackssache, aber insbesondere seit "Miss Twiggy" hat sich das Ideal doch nur verändert. Zu Rubens Zeiten war das Schönheitsideal noch genau das Gegenteil. Und heute? Hauptsache die Frau muss schlank sein, damit ihr Kerle was zum Glotzen habt! *kopfschüttel*
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