5 Gründe, jetzt mit dem Laufen zu beginnen

Schlank, fit, glücklich: Mit Lauftraining erreichen Sie viele Ziele auf einen Streich. © Jan Greune/FIT FOR FUN

1. Allrounder

Aufnahmegebühren im Sportverein, hohe Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio, Kosten für überteuerte Fitnessgeräte – und dann auch noch eine nervige Anreise mit Bus oder Bahn? Das können Sie sich alles sparen, denn Laufen kostet (fast) nichts und geht überall. Alles, was Sie dafür brauchen, sind passende Laufbekleidung, ein paar gut sitzende Laufschuhe und eine Kleinigkeit, um den inneren Schweinehund abzulenken.

2. Fett-Killer

Man merkt Ihrer Figur den langen, kalten und vor allem kalorienreichen Winter an, das Fett will aber nicht wieder so richtig schmelzen? Für einen langfristigen Abnehmerfolg gibt es eine kurze, einfache Formel: mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen. Woraus sich Ihr Körper dabei bedient, ob also aus Fett- oder Kohlenhydratdepots, ist erst einmal unwichtig. Doch beim Joggen verbrennt Ihr Körper vom ersten Schritt an Fett – prozentual gesehen sogar am meisten bei mäßigem Lauftempo! Allerdings gilt hier das gleiche wie für Ihr Auto: Je schneller Sie "fahren", desto mehr Sprit wird absolut auch verbraucht.

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3. Cellulite-Glätter

DAS Frühjahrs-Frustthema bei Frauen: An Gesäß, Oberschenkeln und Bauch machen sich unschöne Dellen breit – und von einer zarten Pfirsichhaut kann schon längst nicht mehr die Rede sein. Ein weiterer Grund, die Laufschuhe zu schnüren und dem Dellen-Dilemma schnellstmöglich ein Ende zu setzen. Die beste Voraussetzung, um die Haut zu straffen und Dellen verschwinden zu lassen, sind straffe Muskeln. Warum? Ganz einfach: Dort, wo mehr Muskeln sind, kann sich weniger Fettgewebe breitmachen. Muskeln wiederum erhöhen den Kalorien-Grundumsatz und verbrennen deutlich mehr Kalorien als Fettgewebe. Sie schlagen also zwei Fliegen mit einer Klappe, wenn Sie regelmäßig Ihre Joggingrunden drehen. Dazu kommt, dass Bewegung den Stoffwechsel ordentlich auf Touren bringt, sodass zusätzlich das Gewebe entschlackt wird und sich so (dellenfrei) regenerieren kann.

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4. Herz-Kreislauf-Booster

Laufen ist in Sachen Herz-Kreislauf-Training die Top 1 unter den Ausdauersportarten. Das ergab eine von FIT FOR FUN in Auftrag gegebene Untersuchung des Kölner Instituts für Prävention und Nachsorge (IPN). Im Rahmen dieser Untersuchung pumpte die Testperson fast 1,9 Liter Sauerstoff pro Minute durch ihre Muskeln. Zwar kommt man auch bei anderen Ausdauersportarten wie Radfahren und Schwimmen auf hohe Werte, diese liegen aber mit knapp 1,5 Litern rund 25 Prozent niedriger als beim Laufen. Auch der Kalorienverbrauch ist absolute Spitze: Beim Laufen werden ganze 547 Kalorien pro Stunde verbraucht. Und eine weitere Ausrede, mit der Sie sich ab jetzt nicht mehr drücken brauchen, ist die, dass Laufen den Gelenken schadet – stimmt nämlich nicht. Vorausgesetzt, Sie haben kein Übergewicht, keine Vorschäden und eine saubere Technik.

5. Hormonturbo

Welche Frau kennt das nicht: Unterleibskrämpfe machen die Zeit während der Periode zur Hölle. Die gute Nachricht: Sie können gegen die negativen Begleiterscheinungen anjoggen, denn Laufen entspannt und ist so ein wahres Wundermittel bei Bauchkrämpfen und Schmerzen. Außerdem lassen sich die Hormone austricksen und können so ausnahmsweise mal für Sie arbeiten. FIT-FOR-FUN-Expertin Dr. Karin Vogelsang: "Laufen kurz vorm Einsetzen der Regel lässt die Pfunde ordentlich purzeln." Weiteres Plus: Die im Anschluss freigesetzten Endorphine sorgen zusätzlich für Glücksgefühle und gute Laune.

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