Gefährliches Bauchfett

Fett am Bauch ist besonders gefährlich. Doch wie werden Betroffene es los? © Imago/INSADCO

Bauchfett fördert Krankheiten

In einer Studie der Münchner Ludwig-Maximilian-Universität haben Forscher festgestellt, dass der Bauchumfang für die Gesundheit wichtiger ist als der BMI. Im Klartext: Der BMI ist ein Maß, das nur Aussagen über das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße trifft. Über den Fettanteil oder die Fettverteilung erfährt man durch den BMI nichts. Ein Hochleistungssportler kann also aufgrund seiner schweren Muskelmasse laut BMI als übergewichtig gelten und trotzdem topfit sein. Ein vermeintlich schlanker Mensch mit einem BMI unter 25 und Plauze dagegen akut gefährdet. Denn die Gefahr lauert im Bauchfett: Das so genannte viszerale Fettgewebe, auch Leberfett genannt, gilt unter anderem als Ursache für das Fettleber-Syndrom. Es ist stoffwechselphysiologisch aktiver als das Fett an Po oder Hüften. Das Viszeralfett sammelt sich tief in der Bauchhöhle an und verfettet die Räume zwischen den inneren Organen und die Organe selbst. Außerdem setzt es schlechte Fettsäuren frei, die Diabetes, Schlaganfälle oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen. Also: Ein Bier-Bauch ist weitaus gefährlicher für die Gesundheit als der verhasste Hüftspeck!

Bauchumfang selber messen

Auch "Schlanke" können verstecktes Bauchfett ansammeln. Ein paar kleine Fettpölsterchen am Bauch bedeuten zwar noch lange keine Gefahr für die Gesundheit, doch ab einem bestimmten Umfang kann das Bauchfett Risiken bergen.

Woher soll ich nun wissen "wie viel" Bauch in Ordnung ist? Kein Problem – checken Sie Ihren Bauchumfang selbst! Einfach morgens vor dem Frühstück mit dem Maßband ungefähr in Höhe des Bauchnabels um den Bauch herum messen. Das amerikanische Gesundheitsinstitut hat für Frauen einen Höchstwert von 88 Zentimetern festgesetzt. Die Männer haben es da besser und dürfen mit 102 Zentimetern den Gürtel etwas lockerer schnallen. Sprengt Ihr Bauchumfang das Höchstmaß? Dann ran an den Speck! 

Bauchfett effektiv bekämpfen

Mit Sport können Sie das Fett zum Schmelzen bringen. Welcher Sport da der beste ist, hat ein Forscherteam des Duke University Medical Centers in North Carolina untersucht. Die Wissenschaftler führten einen Vergleich der fettverbrennenden Effekte von Aerobic, Krafttraining und einer Kombination aus beidem durch. Dafür wurden 196 übergewichtige, unsportliche Erwachsene im Alter von 18 bis 70 Jahren über acht Monate hinweg beobachtet. Ergebnis: Aerobic-Training hat die positivsten und schnellsten Auswirkungen auf die Reduktion des gesundheitsschädigenden Bauchfetts. Gleichzeitig zeigten sich weitere positive Effekte durch das Training: verbesserte Insulinresistenz im nüchternen Zustand, verringerte Werte der Leberenzyme und verbesserte Werte des Triglycerid-Spiegels im Blut.

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